Laatst had ik een cliënt met buikklachten op mijn spreekuur die zo’n 1 liter thee per dag dronk. Toen ik daarop doorvroeg, bleek het te gaan om kamillethee. Daar gingen bij mij de alarmbellen rinkelen 🔔 Thee kan namelijk invloed hebben op je buik, in positieve en negatieve zin.
Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld een rustigere buik bij (verse) munt of gemberthee 🫚 Maar thee kan ook averechts werken op je buik. FODMAPs (voornamelijk fructanen) zitten namelijk ook in bepaalde soorten thee! En dan hangt het er ook nog vanaf hoe sterk je de thee zet.
Mijn tip bij buikklachten of gevoeligheid voor fructanen, is om bij theegebruik 🍵 altijd te kiezen voor slappe thee. En daarmee mag je theezakje gewoon 1-2 minuten in je theeglas hangen. Daarnaast kun je rekening houden met het soort thee (kies voor groene FODMAP porties op basis van de testen van de Monash University) en het theïnegehalte (de cafeïne in thee). Let bij een kruidenthee mix 🌿 bijvoorbeeld ook op ingrediënten (zoals kamille) of bijvoorbeeld FODMAP-rijk fruit als ingrediënt van een thee (zoals appel 🍎).
Ik heb de theeadviezen van Monash, op basis van metingen hoeveel FODMAPs het bevat, op een rijtje gezet (peildatum 13-05-2025)
Buchu thee, Zuid-Afrikaans
sterk / 🟢 250 ml
Chai thee
slap / 🟢 250 ml
sterk / 🟠 180 ml
sterk / 🔴 250 ml
Chai thee met 1 eetlepel FODMAP-arme plantaardige melk
slap / 🟢 250 ml
sterk / 🟠 180 ml
sterk / 🔴 250 ml
Chai thee met 1 eetlepel sojamelk (sojabonen)
slap / 🟢 180 ml
slap / 🟠 250 ml
sterk / 🔴 180 ml
Chrysanten thee
slap / 🟢 180 ml
slap / 🟠 250 ml
sterk / 🟢 180 ml
sterk / 🟠 250 ml
Epazote thee van 1 theelepel (2 gram)
🟢 500 ml
Groene thee
sterk / 🟢 250 ml
Honingstruik thee, Zuid-Afrikaans
sterk / 🟢 250 ml
Kamille thee
slap / 🟠 180 ml
slap / 🔴 250 ml
sterk / 🔴 180 ml
Kruiden thee, met cichoreiwortel
slap / 🟠 180 ml
sterk / 🔴 180 ml
Munt thee
sterk / 🟢 250 ml
Oolong thee
slap / 🟠 180 ml
slap / 🔴 250 ml
sterk / 🔴 180 ml
Paardenbloem thee
slap / 🟢 250 ml
sterk / 🟠 180 ml
sterk / 🔴 250 ml
Rooibos thee, Zuid-Afrikaans
slap / 🟢 250 ml
sterk / 🟢 250 ml
Venkel thee
slap / 🔴 180 ml
sterk / 🔴 180 ml
Witte thee
sterk / 🟢 250 ml
Zoethout thee
sterk / 🟢 500 ml
Zwarte thee
slap / 🟢 250 ml
sterk / 🟢 180 ml
sterk / 🟠 250 ml
Zwarte thee met 1 eetlepel FODMAP-arme plantaardige melk
sterk / 🟢 250 ml
sterk / 🟠 260 ml
Zwarte thee met 1 eetlepel sojamelk (sojabonen)
slap / 🟢 250 ml
sterk / 🟠 180 ml
sterk / 🔴 250 ml
Een oranje portie 🟠 betekent dat er een beetje FODMAPs in zitten.
Een rood portie 🔴 betekent dat er grote hoeveelheden FODMAPs in zitten.
Slap gezet betekent 1 theezakje 1-2 minuten in het glas laten hangen.
Sterk gezet betekent 1 theezakje 3-5 minuten in het glas laten hangen.
